如何瘦腿快有效女生(瘦小腿5个动作简单)

美女当然不希望有小象腿或者萝卜腿,

都想掌握瘦小腿的方法,拥有迷人曲线的小腿。

但是如何选择快速瘦小腿的方法呢?

小编为大家总结了一些快速瘦小腿的方法。

1.打松结实的小腿肌肉

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿,每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前,好先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走等,让肌肉充分活跃起来,效果会好很多。

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2.站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

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3.坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

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4.狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!

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下面分享一组臀部训练动作

绳索侧抬腿 左右各10-20次

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负重深蹲跳 10-20次

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并腿深蹲跳 10-20次

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负重提膝后抬腿 左右各10-20次

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仰卧负重挺髋 10-20次

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其实大家都把健身局限于健身房里了,其实健身的形式可以有很多,比如跳绳在家就可以锻炼起来。

锻炼就从现在开始吧,还不算太晚!!

那就由跳绳解决你的烦恼吧!

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跳绳是一项适合大多数人的有氧运动,燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调

性,不受到运动损害,全身都可锻炼到,手臂、腹部、臀部、腿部

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跳绳运动用时短、消耗多!

如果是负重跳绳,效果会比没有负重的跳绳更加有效。

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如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音

小编给大家安利这个无绳跳绳

对!你没看错,它没有绳!非常适合在外租房的朋友们使用!

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在室内跳绳总担心楼下邻居投诉手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊倒自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说,小空间跳绳真的施展不开

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这一切一切的问题,只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦!

这款无绳跳绳属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

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不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得更简单。

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另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

减肥贵在有耐心,并且要有目标!

高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上

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把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己比健美,这样的减肥才更有意义和动力

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负重跳绳,提高燃脂效率

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无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉

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每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗

每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感

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运动重要的是坚持后的你

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计数精准可靠,不管你是考试训练或者健身计数都没问题,家长小孩一起训练!

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