研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗「运动后如何提升睡眠质量」

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研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗「运动后如何提升睡眠质量」

现在很多上班族甚至锻炼的重要性,下班回家后都会进行运动来达到减肥的效果,当然也有锻炼只是为了强身健体。目前,有科学研究表明,睡前剧烈运动不利睡眠,所以建议早点锻炼,如果没那么多时间,可以做一些舒缓的运动对睡眠质量会更好。

研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗

通常认为,锻炼与良好的睡眠呈相关,但事实上并不总是如此。来自加拿大康考迪亚大学的研究表明,当剧烈运动在睡前两个小时结束时,会有利于睡眠,而不到两个小时结束时,则不利于睡眠。

每天晚上做运动会瘦吗

晚上睡前做运动是会瘦的,在减肥过程中,你可以在晚上前一小时锻炼,可以平躺,双手放在两侧抬起腿,每次坚持5分钟左右。睡前好不要运动造成血液循环加速,神经系统兴奋会影响睡眠,睡前也可以用热水洗脚,可以刺激脚部穴位,加速身体的血液循环,促进排汗达到减肥的目的。

运动后如何提升睡眠质量

1、睡前锻炼有助于增加深度睡眠。运动时间与睡眠时间的间隔好在2小时左右,少不应少于90分钟。

2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。总之,有氧运动比力量运动更适合;

3、运动强度适中,不要太累,心率控制在大心率60%左右;

4、 运动时间可控制在30-60分钟内,并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐,音乐音量低,或者不听音乐,集中精力锻炼;

5、运动后做好拉伸按摩,使全身都能得到放松;

6、洗个热水澡,冲个累,让睡眠质量更高!

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